Kräftigungsübungen sind bei chronischen Unterarmschmerzen (ab ca. sechs Monaten) wichtig zum Wiederherstellen der ehemaligen Leistungsfähigkeit der Muskulatur. Zu früh oder zu intensiv durchgeführt können sie aber auch kontraproduktiv wirken. Falls Sie ständige Beschwerden mit Ihren Armen haben, ist es eindeutig noch zu früh für einen Muskelaufbau.
Menschen mit trainierter Muskulatur haben ein geringeres RSI-Risiko. Leichte Kräftigungsübungen sind nur eine minimale zusätzliche Belastung, man profitiert aber gleichzeitig von der erhöhten Ausdauerfähigkeit der Muskeln. Weitere Informationen und bebilderte Kräftigungsübungen finden Sie hier. Die auf dieser Seite vorgestellten Hilfsmittel ergänzen bzw. helfen bei diesen Übungen.
GyroTwister
Positiv
- Training der Unterarmmuskulatur ohne schwere Gewichte
- Handliches Format
Negativ
- Lautstärke
- Darf auf keinen Fall herunterfallen, da sonst eine Unwucht entsteht
Fazit: Zur Kräftigung der Unterarmmuskulatur ist ein Gyrotwister gut geeignet. Langsam ausgeführt hilft er auch, die nach langen Arbeitstagen verkrampfte Muskulatur zu lockern.
(Kostenlose)
Alternativen sind u.a.: Schwämme (in heißem Wasser) kneten, Tennisball kneten, Gummiband um die Finger spannen und die Finger nach außen drücken sowie das Aufrollen eines Seils um eine Stange. Hierzu knoten Sie ein etwa 1 m langes Seil mittig an einen Stab und hängen an das freie Ende ein kleines Gewicht. Dann umgreifen Sie den Stab links und rechts vom Seil und drehen den Stab so lange, bis das Gewicht komplett hochgezogen ist.
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